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很多人睡眠质量差，夜里频繁起夜，一觉醒来头晕乏力，眼睛干涩昏沉。

单纯吃红枣效果有限，搭配不同食材一起煮水，既能养血安神，又能调理身体，坚持喝，夜里睡得安稳，晨起头不晕、双眼清亮。

一、红枣枸杞桂圆水 准备食材：红枣3颗、枸杞10粒、桂圆肉4颗 1.

红枣放在案板上划开，取出枣核，减少燥热；

桂圆肉仔细检查，剔除变质发黑的果肉，用清水快速冲去表面浮尘；

枸杞单独放小碗中冲洗干净备用。

2.

将红枣与桂圆肉放入砂锅，加入450毫升清水，大火烧开后转小火慢煮20分钟，让红枣和桂圆的营养充分释放到汤里。

3.

最后放入枸杞，关火焖5分钟，滤出汤汁，放至温热饮用。

功效：补益气血，改善气血不足引起的头晕、睡不安稳，缓解眼睛干涩疲劳。

二、红枣莲子百合水 准备食材：红枣3颗、莲子10克、干百合10克 1.

干百合提前用清水浸泡20分钟，泡软后冲洗干净；

莲子挑选饱满颗粒，怕苦可以去掉莲芯；

红枣剪开去核冲洗。

2.

把泡好的百合、莲子、红枣一同放入养生壶，加入足量清水，开启煮茶模式，小火熬煮30分钟。

3.

煮好之后不用加糖，汤汁连同食材都可以食用，睡前一小时喝效果更佳。

功效：清心安神，适合心烦多梦、容易惊醒，夜里频繁起夜的人群。

三、红枣芡实茯苓水 准备食材：红枣3颗、芡实8克、茯苓6克 1.

芡实、茯苓挑除杂质，清水冲洗；

红枣剪开去核。

2.

全部食材放入砂锅，加入清水，大火烧开转小火慢煮30分钟，煮的时候偶尔搅拌，防止粘底。

3.

煮好滤出汤汁，温饮即可。

功效：健脾固肾，减少夜尿次数，改善晨起头晕、身体沉重乏力。

四、红枣桑葚水 准备食材：红枣3颗、桑葚干10克 1.

桑葚干挑出碎渣杂质，轻柔冲洗，不要用力揉搓，避免营养流失；

红枣剪开去核洗净。

2.

红枣先下锅加水煮20分钟，再放入桑葚干，小火继续煮10分钟。

3.

关火焖5分钟，放温饮用。

功效：养血补肝，养肝明目，改善头晕眼花，长期熬夜导致眼干不适。

温馨提示：食疗仅作为日常调理，不能替代药物。

体内湿热重、容易上火、血糖偏高的人群不宜长期大量饮用。

特别

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